Liebhaber von körperlicher Aktivität können zwischen Aerobic- und Kraftübungen wählen. Beide Arten von Training sind sehr vorteilhaft für Gesundheit und Schönheit, so dass es sich lohnt, sie abwechselnd zu machen. Das Training mit Belastung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Kraft und ästhetische Körperformung zu erhöhen. Um sie herzustellen, können Sie ins Fitnessstudio gehen oder die notwendigen Instrumente zu Hause kaufen. Was ist bei der Entscheidung für ein Krafttraining zu beachten?
Es gibt die Überzeugung, dass Krafttraining eine Aktivität ist, die ausschließlich für Bodybuilder konzipiert ist. Das ist nicht wahr, denn jeder kann diese Art von Übung machen. Viele Frauen geben die Belastung auf, weil sie Angst vor dem Muskelwachstum haben - die Wahrheit ist jedoch, dass Frauen auch Krafttraining durchführen können sollten. Die Muskulatur entwickelt sich bei Frauen etwas anders als bei Männern, so dass Sie keine Angst haben müssen, dass Ihre Silhouette unansehnlich wird. Ganz im Gegenteil. Krafttraining ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu straffen und die Taille zu verschlanken.
Wie wählt man die Ladung aus?
Es ist nicht einfach, die richtige Belastung für das Krafttraining zu wählen, besonders wenn man mit freien Gewichten arbeiten möchte. Dies ist jedoch eine äußerst wichtige Tätigkeit, denn die Arbeit mit zu viel Gewicht kann mehr schaden als nützen. Gentlemen, die ihr Abenteuer mit dem Fitnessstudio beginnen, neigen sehr oft dazu, mit dem Gewicht der Langhantel zu übertreiben, was nur zu Verletzungen führt. Es ist viel besser, mit leichteren Lasten zu beginnen und eine gute Technik zu erlernen, und erst dann zu höheren Lasten überzugehen.
Die Anklage sollten in der Lage sein, ihren Fähigkeiten zu entsprechen. Eine Methode ist die Berechnung des maximalen Gewichts, d.h. eines, das eine Person nur einmal heben kann. Natürlich kann dies experimentell geschehen, aber eine sicherere Lösung ist die Verwendung eines speziellen Designs. Es genügt, einen Lastwert zu setzen, den eine Person etwa 5 Mal heben kann, natürlich auf technisch korrekte Weise. Es wird dann angenommen, dass jemand, der die Kraft seiner Muskeln erhöhen möchte, mit einer Belastung von 80% seines Maximalgewichts trainieren sollte.
Langhantelplatten
Für Freihantel-Übungen ist es unerlässlich, Hantelplatten mit unterschiedlichen Gewichten zu haben. Die Wahl dieser Art von Ausrüstung mag einfach erscheinen, ist es aber nicht. Die Hersteller bieten eine große Vielfalt an Platten an, und jedes Produkt hat seine Vor- und Nachteile. Welche Produkte sind in den Geschäften zu finden?
- Eisenplatten sind die haltbarsten, aber auch die teuersten. Es ist jedoch wichtig, dass solche Platten kleiner als andere Produkte mit demselben Gewicht sind, damit sie leichter zu lagern sind. Diejenigen, die mit poliertem Chrom überzogen sind, sind korrosionsbeständig und äußerst robust.
- Asphaltscheiben - aus bituminöser Masse hergestellt und mit Kunststoff überzogen sind weniger haltbar als Gusseisenscheiben und viel größer. Ihr Hauptvorteil ist jedoch der niedrigere Preis und die Tatsache, dass die äußere Schicht einen besseren Schutz des Bodens bietet.
Krafttraining ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu stärken und die Muskeln zu formen. Es wird auch für Menschen, die abnehmen wollen, großartig sein. Übungen dieser Art können zu Hause durchgeführt werden, Sie müssen nur einen Greif und geeignete Hantelplatten kaufen. Sie sollten nicht nur dauerhaft sein, sondern auch sorgfältig gegossen und richtig ausbalanciert. Die Form der Platten ist auch wichtig, wenn jemand plant, ohne Greif damit zu üben. Es lohnt sich sicherlich, in eine gute Belastung zu investieren und die Vorteile des Krafttrainings zu kennen.
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